西红柿减肥么？减肥法的好处

西红柿减肥么？减肥法的好处

当你在节食减肥的时候你选择的食物会影响你的减肥成功与否。美国国立卫生研究院(NationalInstitutesofHealth)等机构的医生们普遍接受的减肥指导方针包括：避免使用反式脂肪、少吃加工食品、限制饱和脂肪摄入、减少精制糖摄入量。西红柿将会是你的最佳选择，西红柿对你的减肥效果和整体健康都有好处。那么怎样吃西红柿减肥？下面我哇减肥网小编为大家下西红柿减肥法以及吃西红柿减肥法的好处。

西红柿食物金字塔

西红柿食物金字塔

西红柿在园艺分类中被认为是一种水果，属于美国农业部食物金字塔上的蔬菜类别。

美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)发表的一篇论文称，每天吃适量的西红柿可以帮助你获得充足的营养，保持低热量摄入，保持饱腹感，还可能有助于减肥。

当你每天吃12001800卡路里的食物时，你需要至少一半的蔬菜，但每周应该吃三分之一的红色和橙色的蔬菜，另外三分之二的蔬菜来自豆类、绿色蔬菜、淀粉类蔬菜或其他蔬菜。

西红柿低热量

西红柿低热量这是西红柿减肥的关键，节食减肥时摄入的卡路里不仅会影响你的减肥速度，还会影响你是否减肥。西红柿热量低，是一种理想的节食减肥食物。一个大的番茄有33卡路里，一个中等的、番茄有22卡路里。

美国农业部营养数据实验室称，一颗李子番茄含有11卡路里，一杯半的小圣女果含有13卡路里。注册营养师、《索诺玛饮食》(TheSonomaDiet)一书作者康妮bull;古特森(ConnieGuttersen)表示，西红柿的低热量和健康益处使其被归为能量食品类别，这意味着西红柿对我们的减肥和健康都非常有帮助。

西红柿的脂肪和营养

西红柿几乎不含脂肪，如果你遵循低脂减肥计划，西红柿是很好的减肥食物。番茄有填充纤维，中等或大的番茄分别含有1.5克或2.2克纤维。西红柿也含有天然糖、钾、维生素C和少量蛋白质。

如果不是遵循低脂肪饮食，而是以低碳水化合物为主的饮食来减肥，一个大的或中等的西红柿每个碳水化合物只有7或5克，这使它们成为一个健康的、低碳水化合物的选择。

西红柿减肥好处

1、西红柿的高含水量可以帮助你减肥，因为吃了一到两个西红柿后你可能会觉得不那么饿。像西红柿这样含水量高的食物属于低热量食物的范畴。

2、根据俄亥俄州立大学医学中心注册营养师LizWeinandy的一篇文章介绍，西红柿中的番茄红素可能会降低你患某些癌症的可能性，同时保护你的心脏免受疾病的侵袭。

3、生番茄天然含有各种抗氧化剂，维生素和矿物质，有可能预防严重疾病。一般吃更多的西红柿和蔬菜有助于预防骨质流失，癌症，糖尿病，肾结石，中风，心脏病和肥胖等疾病。

4、在美国生活方式医学杂志的一篇文章中，BrittBurtonFreeman博士观察到生番茄具有抗炎特性，甚至可能有助于预防认知功能障碍。

5、西红柿可能对男性有特别的好处。美国饮食协会鼓励男性每周至少吃一次西红柿，因为其中存在的番茄红素可以促进前列腺健康。

所以说采用西红柿减肥法不仅仅能减肥成功，而且还能防止疾病。

西红柿减肥吃法

西红柿减肥吃法

1、把西红柿作为你减肥计划的一部分，把成熟的西红柿榨汁制成健康、无钠的番茄汁；

2、在素食汉堡里加入薄薄的西红柿片，或者在汤里加入西红柿；

3、在意大利面里加一杯切成小块的西红柿而不是碎牛肉；

4、在你的沙拉上撒上切碎的西红柿，或者在午餐时吃番茄和无脂蛋黄酱三明治；

5、晚餐吃西红柿减肥效果更好。

西红柿减肥注意事项

1、需要注意的是如果使用罐装或罐装番茄制品，建议采用低钠或不含钠的西红柿产品。

2、吃生西红柿也有潜在的不良影响。它们具有酸性，可能会加剧频繁的胃灼热或胃酸倒流。如果你患有胃食管反流疾病，最好不要吃西红柿，因为西红柿可能会起到触发食物的作用。

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