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中老年补钙的最佳时间是什么时候《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:23:24 阅读: 来源:软化剂厂家

随着年龄的增加,人体中的钙质就会有部分的流失的,这也是许多中老年人会有骨质疏松情况的原因。这时候中老年人稍微受到一点磕碰,就可能会出现骨折的情况。所以中老年人还需要注意及时的补钙。那么,中老年人在什么时候补钙效果最好呢?在补钙的时候需要注意些什么呢?

1.补钙时间要注意,最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。

2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前,也可以在饭后服用。不过在服用钙片的时候,要注意适量,不要太多。同时要注意多喝水,多晒太阳,这样利于身体对于钙质的吸收。如果身体缺钙不是很严重的话,最好还是多吃一些含钙丰富的食物比较好。

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