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猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

发布时间:2020-03-04 12:25:47 阅读: 来源:软化剂厂家

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人 猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人,猫是一种很优雅的动物,从它的身上我们能学到很多东西,今天就说一说猫式瑜伽!猫式瑜伽不仅可以改善手脚冰凉的毛病还可以消除痛经,一起看看下文的猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人。

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

注意事项

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、不要过分伸展颈部。

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