猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

发布时间：2020-03-04 12:25:47 阅读：次来源：软化剂厂家

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人，猫是一种很优雅的动物，从它的身上我们能学到很多东西，今天就说一说猫式瑜伽！猫式瑜伽不仅可以改善手脚冰凉的毛病还可以消除痛经，一起看看下文的猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人。

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

注意事项

1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、不要过分伸展颈部。