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白领颈椎病要如何缓解《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:26:13 阅读: 来源:软化剂厂家

白领颈椎病要如何缓解

患有颈椎疾病的人,伴有头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限的症状。怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变?除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外,坚持做颈椎保健操,是重要的也是关键的方法,非常适合在办公室久坐的白领。

准备姿势

自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。

第一节

先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

第二节

先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。

第三节

先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。

第四节

先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第五节

先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。

第六节

先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

第七节

先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第八节

先两手抱头,手指交叉,稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头,两手向前用力,与头相对抗,尽量不使头后仰。反复做5~10次。

第九节

两手掌托住下颌,头用力低下使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做5~10次。

第十节

先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做5~10次。

第十一节

左肩向外旋转至前臂垂直,左手掌心向前,同时右肩向后旋转至右手到背后,手心朝后,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。

第十二节

先将两臂半屈在体前交叉,然后两臂在交叉状态下上举到头顶,抬头眼视双手;然后两臂分开,经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10次。

引起颈椎病的几个不良习惯

1、不良坐姿习惯

天天长时间弯腰低头看文件看电脑。

2、呼吸太浅习惯

天天低头窝胸,呼吸就会变的很浅,呼吸变浅,身体需要的氧气就供应不足,身体精气神就变的很弱。时间一长,颈椎部分的经络就不通畅,从而就会感觉到酸痛。

3、睡眠姿势习惯

人一天三分之一以上时间都是在床上度过的,甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上网或者看书、看电视。

4、睡眠用的枕头非常不合适

颈椎酸痛的人,睡觉都喜欢用高的枕头,以适应自己长期形成的姿势。这样导致的结果是头会很高,所有的力量都压在颈椎上,并且颈椎还是凸出和弯曲的。

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