骨盆瑜伽消肿减肚子

发布时间：2020-03-04 12:04:28 阅读：次来源：软化剂厂家

骨盆瑜伽消肿减肚子

骨盆瑜伽消肿减肚子骨盆瑜伽消肿减肚子，调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹，而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆，能有效消除腰腹赘肉，瘦出小蛮腰。跟着小编学骨盆瑜伽消肿减肚子。

骨盆瑜伽消肿减肚子

有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要避免饭后进行。

骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸

骨盆立起的正确姿势

盘腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。

NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。

NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。

深呼吸的方法

尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。

骨盆瑜伽前热身:

猫姿

四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

用臀部行走

两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步。重复3次。

阻断肚腩元凶

船姿——有效作用于下腹的内肌群

1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。

Point

肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。

背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的。

防止腹部松弛

1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。

Point

抬起的腿，膝盖要尽量伸直。

2.一边吐气一边将头抬起，两臂向前伸直，慢慢呼吸5会。两脚交换重复动作。

单腿抬起伸直感到困难的人，可以抱膝然后将头抬起。

拉伸平日无法活动到的深层肌肉

1.四肢撑地，然后右腿往前迈出，两手置于右腿两旁，同时两手不要手掌全接触地面，只是手指支撑就好。

Point

骨盆左右位置要平行。

2.吐气，左膝离开地面往后方伸直，慢慢进行5回呼吸。然后交换双腿重复动作。

驱赶浮肿

脚底合起前倾

两脚底合起，并且尽量拉近身体，骨盆立起，背肌挺直。

保持骨盆立起的状态，从大腿根部开始，上半身前倾，尽量将身体下压，上半身不要用力。该状态维持进行5~10次呼吸。

躺姿

仰卧，两手掌心朝上，全身放松。双目闭合，感受身心的状态，呼吸10回。

骨盆瑜伽消肿减肚子相关资料：

3式瘦腰瑜伽抹平小肚腩

美背瑜伽塑造腰背线条

睡前瑜伽有4招助眠又塑形

晚上如何在家做瑜伽

谁应该阅读《骨盆瑜伽消肿减肚子》？答案是：几乎所有人。