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六组动作缓解白领肩颈酸痛-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:44:10 阅读: 来源:软化剂厂家

作为一个上班族,你感到最累的除了精神,还有什么?你一定会说,还能有什么,就是身体呗。说得一点没错,身体很累,但是,你有没有注意到这个现象,身体累一般都会体现在肩部以下,腰部以上的地方。而在这个区域里,肩颈酸痛也占了很大的一个部分。

上班族因为上班时间长,而且经常面对着电脑,手指不停相在电脑上敲击,长期累积,总容易肩颈酸痛。肩颈酸痛,自己按摩也总是不见起色,去按摩店按摩的话,是可以收到一定的效果,但是去的次数多了,对上班族来说也是一个负担,况且,工作繁忙,也没有那么多的时间可以去按摩。

为此,有没有什么其他的小方法,不费时间又可以收到一定效果的呢?当然是有了,今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作,只要你能趁着你上班休息的空挡,轻轻松松就可以舒筋活络,让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位:斜方肌、提肩胛肌

起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

示范动作5

训练部位:菱形肌、后三角肌

起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位:中三角肌、斜方肌

起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

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