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如何科学补钙

发布时间:2019-10-18 01:24:26 阅读: 来源:软化剂厂家

补钙是一个长期过程,提倡以天然食补为优。

经常吃奶类、豆类或者其制品是最佳的补钙方法。早餐一杯牛奶所提供的钙质是任何食品与药品所无法比拟的。有人对牛奶不适应,喝了以后便胀气、腹泻、腹痛等,可以用酸奶代替。鱼、虾、蟹类,禽、蛋、肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇等均为富含钙的食品。

同时,加工食品时,要注意减少钙的损耗。食物可保鲜贮存,牛奶加热时不要搅拌以免导致钙的流失。菜不宜切得过碎,炒菜要多加水,烹调时间不要太长。菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜,应先用热水浸泡以溶去草酸。

对于特殊人群,在合理的饮食的基础上,可以在医生的指导下服用补钙品。

钙的补充是一个长期的过程,因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。价格高的产品不一定就是质量高、吸收好。

钙剂的补充可分早、晚各1次,或早、中、晚各1次,一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

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